Kaip numesti riebų pilvuką

kaip numesti riebų pilvuką

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima 31 ir reikia numesti svorio liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių. Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo asmeninės patirties puikiai žino, kaip lengvai ant pilvuko ima augti nereikalingas riebalų sluoksnis, ir kaip sunku jo atsikratyti.

kaip numesti riebų pilvuką

Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio arba atostogų liko visai nedaug laiko, o pilvukas tiesiog šviečia pro drabužius ir gadina visą vaizdą? Atsikratyti jo galima laikantis dietos ir atliekant specialius pratimus!

Didelis pilvas — ne tik riebalai Prieš pradedant kovoti su pūpsančio pilvuko problema, pirma reikėtų išsiaiškinti jos priežastis. Taip, daugeliu atvejų pilvukas atsiranda dėl to, kad valgome per daug ir nespėjame išnaudoti gautos energijos, ir ji atidedama riebalų pavidalu.

kaip numesti riebų pilvuką

Kita plačiai paplitusi priežastis — silpni pilvo raumenys jiems tenka per mažas krūvis. Be viso to, nesveikai maitinantis gali labiau pūsti vidurius, dėl ko pilvas taip pat atrodo didesnis.

Kaip pakeisti mitybą? Mitybos korekcija padeda atsikratyti riebalų sankaupų ir išvalyti žarnyną.

Pasirodo, tam tikrais tyrimų duomenimis, amerikiečių KMI nesikeičia jau keletą dešimtmečių, tačiau žmonės vis daugiau priauga svorio probleminėse vietose — pilvo srityje. O mes visi puikiai žinome, kad talija, peržengianti ribas, gresia širdies ir kraujagyslių ligomis bei daugeliu kitų sveikatos sutrikimų. Kūno masės indeksas KMI — tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, kuris leidžia įvertinti, ar žmogaus svoris normalus, o gal jau antsvoris bei nutukimas.

Griežtos dietos laikytis tikrai nereikia: tiesiog sudarydami savo dienos meniu turėkite kaip numesti riebų pilvuką kelis labai svarbius principus: Būtina atsisakyti alkoholio, šokolado, riebių ir keptų patiekalų, greito maisto ir pusfabrikačių, konditerinių gaminių ir įvairių pagardų.

Tai — paprastieji angliavandeniai, kurie stimuliuoja apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi organizme. Pakeiskite įprastą duoną trapučiais ir duoniukais: jie turi nekaloringi ir turi nemažai ląstelienos.

Pastaroji kaip kempinė sugeria toksinus, nuodijančius mūsų organizmą, valo žarnyną ir neleidžia užkietėti viduriams. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir neriebios mėsos.

Gaminkite salotas ir garnyrus iš pomidorų, agurkų, burokėlių, morkų, salierų ir paprikų. Bulvių kaip ir saldžių vaisių kiekius reikėtų apriboti. Mėsos patiekalams geriausia naudoti vištieną arba kalakutieną — tokia mėsytė turi mažiau kalorijų už kiaulieną, jautieną ir avieną. Ir nepamirškite pašalinti odelės! Atsargiai vartokite produktus, skatinančius pilvo pūtimą.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Stenkitės jų valgyti mažiau. Kai kurios daržovės pavyzdžiui, pupos, kopūstai taip pat skatina dujų kaupimąsi žarnyne, todėl net ir žinant, kad jos daugeliu atvejų yra naudingos, persistengti nereikia.

Tokiomis pat savybėmis pasižymi ir mieliniai kepiniai — vertėtų atsisakyti jų visiškai bent jau tas dvi savaites. Valgykite po nedaug ir dažniau.

Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti

Būti alkaniems nereikia, tačiau vos pajutę lengvą sotumą turėtumėte nustoti valgyti. Maistą reikėtų padalinti maždaug į 5 porcijas ir suvalgyti per dieną.

Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų. Cukrus yra skirstomas į 2 kategorijas: Natūraliai atsirandantį — natūraliai maisto produktuose randamą cukrų, pavyzdžiui vaisiuose fruktozė ar piene laktozė. Pridėtinį — maisto produktų ruošimo, apdirbimo ar vartojimo stadijoje įdedamą cukrų ar sirupą, dažniausiai skoniui gerinti. Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų.

Viena porcija turėtų būti maždaug kumščio dydžio. Valgykite maistą, turintį daug baltymų.

kaip numesti riebų pilvuką

Reikia ne tik atsikratyti pilvo riebalų, bet ir paversi juos raumenimis. Raumenų augimui būtini baltymai, todėl būtinai įtraukite į savo racioną mėsos, kiaušinių, pieno produktų.

Pratimai pilvo raumenims Jeigu norite pilvo atsikratyti per dvi savaites, neužteks tik pakoreguoti mitybą — fizinis krūvis yra būtinas. Pradėkite daryti pratimus pilvo raumenims, tačiau nepersistenkite: staiga smarkiai padidėjęs krūvis padidins raumenų apimtį, ir pilvas gali atrodyti dar didesnis.

SE Kaip numesti svorį nuo pilvo Numesti svorio ir riebalų nuo pilvo yra iššūkis daugeliui žmonių, o tikroji problema yra nežinojimas. Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo. Žinoma, pirmas ir pagrindinis būdas numesti svorio nuo pilvo yra pakankamas fizinis krūvis, įdealu optimalus, fizinio sporto medicinos gydytojo ar trenerio-specialisto nustatytas individualiai žmogui. Tai gali būti šiaurietiškas vaikščiojimas, bėgimiojimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, spartus ėjimas, aerobika, šokiai.

Pradėkite mankštintis po truputį: pirmąją savaitę darykite trijų pratimų kompleksą kas antrą dieną. Kartokite pratimus nuo 15 iki 30 kartų tiesiesiems pilvo raumenims, ir dar tiek pat — įstrižiesiems. Strėnas būtina prispausti prie grindų, o kaklas neturi būti įtemptas. Tai svarbu: jeigu turite stuburo problemų, kai kurie iš šių pratimų jums visiškai netiks, todėl prieš pradedant mankštintis reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

  • Kaip lengvai mesti svorį
  • Paracetamolis numeta svorio

Štai keli pratimai, padėsiantys sustiprinti pilvo raumenis. Atsigulkite ant kaip numesti riebų pilvuką ant kilimėliosulenkite kojas, pėdas pastatykite ant žemės.

kaip numesti riebų pilvuką

Smakrą spauskite prie krūtinės ir pakelkite galvą. Rankas laikykite išilgai kūno ir kelkite jas. Dešine ranka siekite dešinio kulno, atplėšdami nuo žemės pečius ir kairiąją mentę.

kaip numesti riebų pilvuką

Nenuleisdami galvos grįžkite kaip numesti riebų pilvuką pradinę padėtį ir siekite kairiąja ranka kairioj kulno, atplėšdami pečius ir dešinę mentę. Pakartokite pratimą abiems pusėms po kartus.

kaip numesti riebų pilvuką

Svarbi informacija